2 przerwy w

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ale bede próbował. Jeszcze tylko powiedz czy spoko bedzie jak zmienie podciąganie na ściąganie drązka do klatki bo tak wlasnie chce zrobić? Staram sie wlasnie minimalizować przerwy do przejść z jednego przyrzadu do drugiego ale czasami musze troche odpocząc bo jak nie to czuje ze pawia puszcze. Niedługo postaram sie wrzucic cos do poprawki na [...]

[...] pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz [...]

[...] dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni. -MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo oszukane lekko ;) takto cale [...]

[...] zrezygnowałem. 3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń. 4.Krótkie przerwy, ładnie czułem prace mięśni. 5.Wydawało mi się jakby lewa noga pracowała bardziej niż prawa 6.Czułem mięśnie pośladków, robiłem krótkie przerwy co bardzo mnie [...]

[...] dziś ( nadrobie to w Środę ) niestety dzisiaj zabrakło mi już czasu. Po tym rozciąganie i wychładzanie. Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 [...]

AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]

9.09 - PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ 13. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny [...]

[...] zakupiłam kalarepki, a to ciężkie jest %-) -mleko wpadło bo mnie wzięła chcica TRENING 4. Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) zrozumiałam, że wszystkie serie mają być clusters? rozgrzewkowe 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki [...]

[...] 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8759796e134a528e5c319679c97ffb.png - przekroczyłam trochę białko głodna zaczynam być :-( TRENING Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. wyciskanie ławka skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach [...]

[...] z odpowiednimi przerwami i bylo git, wzialem sciagacze na nadgarstki dzieki czemu lepiej mi sie robilo 3Tak akurat, choc zaczynam co raz mniej czuc to cwiczenie 4 Skrocilem przerwy - oj paliły bareczki pieknie Z racji ze mnie ponioslo na samym koncu to trening uwazam za dosc udany, nic chyba nie cieszy tak jak wzrost sily, choc zasluga tez w [...]

[...] podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze [...]

bo we froncie nie siadasz w tył%-) i tez pamiętaj że nogi też wężej:) No, z nogami to wiem. Dzisiaj wrzucę filmik z MC i z Front SQ, to ocenicie, doradzicie. Jakie ty przerwy robisz między seriami? Bo załóżmy, że 2 min przerwy i 1 minuta robienia to 3 min na każdą serie, wychodzi 53 minuty na cały trening, po co się tak śpieszyć 8-) Czy ja wiem, [...]

Też masz przerwy poniżej 50 sekund? :D No i ja licze tylko czas treningu głównego, a nie rozgrzewki i rozciągania. Nie no u mnie przerwy 2 min, czasami jak się zagadam to i 10 minut :)) Trening średnio 2godz Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-19 08:30:26

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach. Założeniem tej zasady jest [...]

[...] nie przekraczajacych + 20kg w wiosle nie chec ryzykowac utraty zdrowia i dalszej mozliwosci trenowania 5. szrugs spoko, 10kg wiecej niz ostatnio, ale do ciezaru sprzed przerwy jeszcze brakuje 5kg. dietka: ostatnio wpyerdalam duzo jajek bo kupilem 30 sztuk w jakiejs promocji za 7 pln i juz rzygam nimi 1. dzisiaj na sniadanie szukalem [...]

[...] w trzeciej serii pąpka %-) 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40---> ciężkie to 40. Wszystko z sekundowym zatrzymaniem w spęciu, fajnie weszło 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie [...]

[...] (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy oraz na ławce ujemnej skłony Trening podciągania: Podciąganie australiskie 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,3,4 Podciąganie podchwytem 4 serie: 4,4,5,5 Wtorek: góra [...]

[...] nadal jestem pokrzywiony, zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy. Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa: http://www.youtube.com/watch?v=fthB9QL1Biw Również ostatnia [...]

[...] 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # trening udany generalnie. ale z regeneracją gorzej w tym tyg. - mam wolne, więc postawiłam w tym tyg. na maraton treningowy trwający bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie [...]